Chia sẻ Sau sinh ăn gì để sữa có nhiều Canxi?

Thảo luận trong 'Mẹ sau sinh' bắt đầu bởi trangtt, 26/9/18.

Hãy đọc kỹ Nội Quy những điều cần chú ý để tránh Banned Nick

taxi advertising
  1. trangtt

    trangtt Guest

    Việc bổ sung canxi cho bà bầu và phụ nữ sau khi sinh là rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Cơ thể luôn cần canxi nhưng nhiều bà mẹ không nhận ra rằng các yêu cầu canxi tăng lên đáng kể trong thai kỳ, và đặc biệt là sau khi sinh vì canxi được sử dụng để giúp phát triển cấu trúc xương của bé.

    [​IMG]

    Chỉ uống mỗi sữa hàng ngày là chưa đủ


    Nhiều mẹ có thể có suy nghĩ mình đã uống sữa, ăn sữa chua, phô mai hằng ngày, chỉ cần thế là đủ. Thực tế dù sữa đúng là một nguồn canxi tuyệt vời, nhưng nó không phải là nguồn duy nhất cho các bà mẹ đang cho con bú. Theo nghiên cứu canxi được hấp thụ từ các nguồn thực vật tốt không kém sữa. Linh hoạt thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp uống sữa sẽ giúp bạn cung cấp đủ canxi cần thiết cho cả mẹ và bé. Câu hỏi đặt ra là bạn nên ăn gì sau sinh ăn gì để sữa có nhiều canxi?

    Đây sẽ là phần mà chúng ta tìm hiểu kĩ ngày hôm nay. Có một số loại thực phẩm giàu canxi thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giúp sữa mẹ dồi dào canxi hơn. Như bạn đã biết, mức cung cấp canxi hàng ngày được đề nghị cho phụ nữ đang cho con bú là 1.300mg. Trung bình một cốc sữa có khoảng 300mg canxi, một lượng canxi khá đấy chứ? Nhưng lượng canxi bạn cần là vẫn chưa đủ, bạn lại không thể uống quá nhiều sữa mỗi ngày, nó không chỉ khó hấp thụ mà còn có thể làm cơ thể thừa chất, gặp các vấn đề trong hệ tiêu hóa.

    Trong trường hợp này nếu bạn muốn tìm một nguồn bổ sung canxi khác dễ hấp thu thì đây là danh sách các loại thực phẩm giàu canxi ngon mà mọi bà mẹ cho con bú nên giữ trong tay:

    Ăn các loại đậu bổ sung canxi hiệu quả


    Thời gian đầu sau khi sinh, mẹ có thể nấu cháo đậu xanh, đậu đen hay đậu tương để ăn, vừa giàu dưỡng chất lại ngon miệng dễ tiêu hóa. Trong 100g đậu tương chứa khoảng 165mg canxi. Khi hệ tiêu hóa tốt hơn mẹ có thể uống sữa đậu nành hoặc nấu món canh đậu tương sườn non thơm ngon bổ dưỡng để đổi khẩu vị.

    Rau đay, rau ngót, rau cải xoăn


    Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào đến từ thực vật đấy các mẹ ạ. Ngoài ra còn có rau dền, súp lơ, đậu cove,… không những chứa canxi mà còn rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ và bé nữa đấy. Các loại rau thẫm màu còn giúp mẹ có nhiều sữa hơn cho bé. Chính vì những lợi ích tuyệt vời trên nên mẹ đừng quên ăn nhiều rau hàng ngày nhé.

    Trái cây không chỉ cung cấp vitamin mà còn cả canxi cho mẹ nữa


    Các loại trái cây mà mẹ nên ăn để bổ sung canxi cho bé như chuối, cam, quýt, việt quất, dâu tây, kiwi,… Chúng còn cung cấp kẽm, kali, vitamin C tăng cường sức đề kháng và hoạt động tiêu hóa cho cơ thể mẹ và bé. Ăn hoa quả thường xuyên cũng giúp mẹ có một làn da khỏe đẹp, đầy sức sống.

    Lòng đỏ trứng vịt, lòng đỏ trứng gà


    Ông bà ta hay có quan niệm là ăn trứng ngỗng tốt cho sữa mẹ nhất nhưng theo nghiên cứu trứng gà và trứng vịt mới là nguồn canxi “khủng” dành cho mẹ. Trung bình 100g lòng đỏ trứng gà chứa 134mg canxi, mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon giàu dinh dưỡng như trứng chiến thịt băm, trứng nấu canh hẹ, trứng sốt cà chua, trứng ốp la,…

    Hải sản – Thực phẩm hội tụ canxi


    Các loại hải sản tôm, cua, cá hồi, cá mòi, cá thu, hàu sữa,… đều chứa nhiều canxi. 1 tuần mẹ có thể lên thực đơn ăn các món này 1 – 2 lần sẽ giúp phòng ngừa thiếu hụt canxi trong sữa. Lưu ý đối với hàu thì mẹ nên để sau 3 tháng, vì hàu có tính hàn nên vẫn có một số trường hợp bé bị ứng với hàu đi ngoài.

    Hi vọng danh sách thực phẩm giàu canxi này sẽ giúp mẹ không còn băn khoăn việc sau sinh ăn gì để sữa có nhiều canxi nữa. Thực phẩm phong phú và có vị riêng sẽ khiến thực đơn thêm hấp dẫn, mẹ vừa ăn ngon miệng lại đủ dưỡng chất cho sự phát triển của con. Mẹ nhớ uống sữa kết hợp linh hoạt cùng nhiều các món ăn giàu canxi để sữa có nhiều canxi cho con hơn nhé.

    Nhu cầu canxi của phụ nữ cho con bú khá cao cộng với chế độ ăn kiêng khem của sau sinh" class="AutoLinkClickListener">mẹ sau sinh nên để đáp ứng đủ nhu cầu thì việc bổ sung thêm canxi từ thuốc là điều cần thiết.

    [​IMG]

    Để cung cấp canxi, mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat để cơ thể hấp thu tối ưu đồng thời không gây ra tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi… Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần hoạt tính: Canxi – Mg – Vitamin D để không những cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi hấp thu và phát huy tác dụng tại đích tối ưu. Magcaldi của Maxbiocare – Úc là sản phẩm bạn có thể tham khảo sử dụng. Mỗi viên Magcaldi cung cấp 250mg canxi nguyên tố cùng Mg và Vitamin D3. Sau sinh mẹ có thể bổ sung 500-750mg canxi nguyên tố/ngày (Tùy thuộc vào lượng canxi mà thức ăn hàng ngày đã cung cấp).
     
  2. mychan

    mychan Active Member

    Tham gia ngày:
    19/6/18
    Bài viết:
    36
    Đã được thích:
    0
    Mình thấy các mẹ thử ăn móng giò hầm đu dủ và uống nhiều sữa đậu nành hoặc hầm móng với đậu nành cũng rất lợi sữa
     
  3. Thuy_1005

    Thuy_1005 New Member

    Tham gia ngày:
    16/7/19
    Bài viết:
    4
    Đã được thích:
    0
    Sau sinh, mẹ cũng có thể bổ sung canxi hical - canxi tự nhiên dành riêng cho bà bầu để sữa mẹ giàu canxi nhé
     
  4. phuonglan

    phuonglan Active Member

    Tham gia ngày:
    11/7/19
    Bài viết:
    33
    Đã được thích:
    0
    Sau sinh mẹ bầu vẫn nên bổ sung đầy đủ canxi. Mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ thuốc canxi kết hợp với những loại thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, trứng, sữa, rau xanh
     
  5. mật ong

    mật ong Well-Known Member

    Tham gia ngày:
    3/6/19
    Bài viết:
    168
    Đã được thích:
    1
    các mẹ cho mk hỏi những thực phẩm gì nhiều canxi với
     
  6. Thuy_1005

    Thuy_1005 New Member

    Tham gia ngày:
    16/7/19
    Bài viết:
    4
    Đã được thích:
    0
    Sau sinh, mẹ nên bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi kết hợp với viên uống bổ sung canxi nữa nhé
     
  7. phuonglan

    phuonglan Active Member

    Tham gia ngày:
    11/7/19
    Bài viết:
    33
    Đã được thích:
    0

Chia sẻ trang này